La constipation est une difficulté à évacuer les selles de manière régulière et se caractérise par des selles dures, sèches et difficiles à passer. Elle est fréquemment causée par une alimentation pauvre en fibres, une faible consommation d’eau et d’autres liquides, une activité physique insuffisante, des troubles de l’humeur (comme le stress ou l’anxiété), des troubles hormonaux (comme la grossesse ou la ménopause), certains médicaments ou certaines maladies.
Il y a plusieurs aliments qui peuvent contribuer à la constipation et qui devraient être évités si vous êtes constipé. Voici quelques exemples d’aliments à éviter :
- Aliments riches en sucres ajoutés : boissons sucrées, gâteaux, bonbons, etc.
- Aliments riches en graisses saturées : aliments frits, viandes grasses, fromages à pâte dure, etc.
- Aliments riches en sel : chips, aliments transformés, plats préparés, etc.
- Aliments pauvres en fibres : aliments cuits, aliments blancs (comme le pain blanc, la farine blanche, etc.), aliments sucrés, etc.
Les fibres cellulosiques
Pour traiter la constipation par la naturopathie, il est recommandé de manger une alimentation riche en fibres cellulosiques, qui peuvent aider à améliorer le transit intestinal et à faciliter l’évacuation des selles. Les fibres cellulosiques sont des fibres qui ne sont pas digérées par l’organisme et qui peuvent être trouvées dans de nombreux aliments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres cellulosiques :
- Légumes : chou, carottes, haricots verts, épinards, poivrons, tomates, laitues, brocolis, courgettes, etc.
- Fruits : pommes, poires, abricots, kiwis, mangues, melons, oranges, bananes, etc.
- Céréales complètes : pain complet, céréales complètes, quinoa, riz complet, etc.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves, etc.
- Noix : amandes, noix de cajou, noix de pécan, noix du Brésil, etc.
En plus de manger une variété d’aliments riches en fibres il est nécessaire de boire suffisamment d’eau pour aider à prévenir la constipation.
Les mucilages
Un mucilage est une substance gélatineuse végétale, constituée de polysaccharide, qui se forme lorsque certaines plantes sont mélangées à de l’eau. Les mucilages ont la capacité de retenir l’eau et de former un gel qui peut aider à lubrifier les intestins et à faciliter l’évacuation des selles. Certains aliments contiennent naturellement du mucilage, comme certaines céréales, certaines légumineuses et certaines graines. Vous pouvez également trouver du mucilage sous forme de poudre ou de gélules dans les magasins de produits naturels. Les aliments riches en mucilage sont par exemple :
- Céréales : avoine, orge, sarrasin, etc.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc.
- Graines : graines de lin, graines de chia, graines de psyllium, etc.
Pour utiliser le mucilage afin de traiter la constipation, vous pouvez manger ces aliments ou prendre du mucilage sous forme de poudre ou de gélules selon les recommandations du fabricant. Il est important de boire suffisamment d’eau lorsque vous consommez du mucilage pour aider à lubrifier les intestins et à faciliter l’évacuation des selles.
Les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries ou des levures vivantes qui sont bénéfiques pour la santé de l’organisme, en particulier pour la santé de la flore intestinale. Les probiotiques peuvent être trouvés naturellement dans certains aliments fermentés tels que le kéfir, le kombucha, la choucroute, etc. Les probiotiques sont censés aider à maintenir l’équilibre de la flore intestinale et à renforcer le système immunitaire. Les probiotiques peuvent être utiles dans le traitement de la constipation en améliorant la motilité intestinale et en facilitant l’évacuation des selles.
Exercice physique
L’activité physique peut être bénéfique pour prévenir la constipation et pour améliorer le transit intestinal. L’exercice physique aider à renforcer les muscles du côlon et à favoriser la circulation sanguine dans l’intestin, ce qui peut aider à faciliter l’évacuation des selles. L’exercice physique peut également aider à réguler les hormones qui contrôlent le transit intestinal et à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent contribuer à la constipation.
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme de la marche, de la natation ou du vélo, ou 75 minutes d’exercice intense par semaine, comme de la course à pied ou du tennis. Vous pouvez également inclure des exercices de renforcement musculaire, comme des squats ou des fentes, dans votre routine d’exercice pour renforcer les muscles du côlon.
Infusion de fleur de mauve
La fleur de mauve (Malva sylvestris) est une plante herbacée qui peut être utilisée en infusion pour aider à soulager la constipation. La fleur de mauve est riche en mucilage, qui est une substance gélatineuse qui peut aider à lubrifier les intestins et à faciliter l’évacuation des selles. La fleur de mauve est également considérée comme ayant des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes pour les muqueuses, ce qui peut être utile en cas de constipation associée à une inflammation ou à une irritation de l’intestin.
Pour préparer une infusion de fleur de mauve, vous pouvez mettre une cuillère à café de fleurs de mauve séchées dans une tasse d’eau chaude et laisser infuser pendant 10 à 15 minutes. Filtrez l’infusion et buvez-la une ou deux fois par jour, selon vos besoins. Vous pouvez également trouver des tisanes ou des infusions prêtes à l’emploi contenant de la fleur de mauve dans les magasins de produits naturels.
Votre position aux toilettes
La position accroupie pourrait être la position la plus naturelle et la plus confortable pour évacuer les selles. Lorsque vous êtes accroupi, vos hanches sont fléchies à un angle de 90 degrés et vos intestins sont plus détendus, ce qui peut faciliter l’évacuation des selles. La position accroupie est également associée à une réduction de la pression sur les hémorroïdes et à une réduction de la pression sur le sphincter anal, ce qui peut aider à prévenir les fuites de selles et les fissures anales.
Dans certaines cultures, la position accroupie est considérée comme la position normale pour évacuer les selles et des dispositifs tels que des tabourets à selles ou des toilettes accroupies sont utilisés pour encourager cette position. Cependant, il est important de noter que la position accroupie n’est pas nécessairement adaptée à tout le monde et que chacun doit trouver la position qui lui convient le mieux.
Si vous souhaitez essayer cette position de manière confortable, il existe des tabourets physiologiques à placer devant les toilettes afin de pouvoir remonter ses jambes et ainsi adopter la bonne position.
Consultez un médecin si vous avez des symptômes de constipation persistants ou si vous êtes préoccupé par votre état de santé. Le médecin pourra vous aider à déterminer la cause de votre constipation et à mettre en place un traitement adapté.